unoszenie bokiem

Na poczatku robilem trening ulozony mi przez instruktora na silowni (n00b ze mnie), wyciskanie zza karku x 4, wyciskanie na maszynie (jak sprzed klaty) x4 i unoszenie bokiem x4. Po jakims czasie zmienilem plan, zamienilem tylko wyciskanie na maszynie na sztangielki i dodalem unoszenie bokiem w opadzie. Troche eksperymentowalem, bo zakwasow na [...]

****a w ogóle był dramat na mieście. Nie szło nigdzie zjeść i mało gdzie dało się wejść tyle wiary. Szkoda, że nie pykło, bo chętnie by się zrobiło browar czy cuś. Tak czy siak musimy się w końcu na ten trening ustawić! Powiedz kiedy Ci pasuje. 12.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek - 12x 24kg - 10x 28kg [...]

[...] Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8sprzed glowy stojac -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10drop set 5/10/15 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10unoszenie bokiem w opadzie Kaptury: '21' x 4 szrugsy żadne 21 tlf TRENING klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu (prosta) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 8sztab. (+1szt.) 5. 8x 8sztab. (+1szt.) PP oraz podciąganie liny dowaliły moje barki. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 10-8-8x 5kg 2. 10-9-9x 5kg 3. 10-9-9x 5kg 4. 10-8-8x 5kg 5. 10-8-8x 5kg Składanka dziś dobrze szła postanowiłem dodać jedną [...]

[...] czy za tydzień dokładać do PP? Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 8sztab. (+1szt.) 4. 8x 8sztab. 5. 8x 8sztab. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 9-8-8x 5kg 2. 8-8-8x 5kg 3. 8-8-8x 6kg (+1kg) 4. 8-6-8x 6kg (+1kg) Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Znów zrobiłem setkę [...]

[...] należała do przyjemności , ale nie było źle Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 8x 8sztab. 5. 8x 8sztab. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 9-8-8x 5kg 2. 8-8-8x 6kg (+1kg) 3. 8-6-8x 6kg 4. 8-5-8x 7kg (+1kg) Dodałek kg w ostatniej serii i było niezłe palenie. [...]

[...] 3x 65kg (+5kg) pas, film Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 8sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 7x 9sztab. (+1szt.) 5. 7x 9sztab. (+1pow.) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 10-8-10x 6kg (+1kg) 2. 9-7-9x 6kg 3. 8-6-8x 7kg 4. 8-6-8x 7kg Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Brzuch Unoszenia [...]

Sosik to faktycznie dip do chipsów, ale do mięsa też się sprawdza. Wczoraj zrobiłem trening 5 1. Wyciskanie 5x40,5x46,5x52,5x59,5x65 Jak mówiłem klatka to moja pięta Achillesowa. Dlatego tak słabo. 2. Przysiad: 5x54,5x63,5x72,5x81,5x90 Tu trochę za niski ciężar. Spokojnie mogło być 100. 3. Wspięcia na palce: 5x100xmax 4. Unoszenie bokiem + [...]

Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) [...]

Poprzednio: 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil [...]

BARKI I NOGI 22.11.2007 Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x20 kg kg, 9x55 kg, 10x55 kg, 10x55 kg 7x55 kg - bardzo ciezko, ale progres jest Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - podobnie jak na ostatnim treningu: ciezko ostatnie powtorzenia. [...]

DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] dzisiaj I będę je stosował w ciągu dnia, po treningu i z oliwą przed snem. *Trening* Dziś brzuch + aero. Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, MAX x0kg - przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, MAX x15kg, MAX x15kg - unoszenie bokiem z opadu: 3x15 [...]

[...] skatowane do bólu, aż za %) Narzucił mi tempo, a ja mu, pomagaliśmy sobie nawzajem, - uwielbiam takie treningi! :w00t: W pierwszej kolejność serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód - 3 serie, a w 4 serii wycisk hantli max, potem zrzucenie na 10 sekund hantli i znów max, zrzucenie na 10 sekund i już same ekscentryczne fazy, [...]

Dzień treningowy czwarty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.) 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 /8x30 [...]

[...] pewnie 10-12tyg, to moja pierwsza więc kompletnie nie wiem jak to będzie. Plan split partia 2xtydz A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli siedząc 4x16 4a.unoszenie bokiem 3x12 4b.unoszenie w opadzie 3x12 5.dociski 4x16 6.przedramie B 1.siady tylnie rampa 15 2.uginanie 3x12 3.wiosło hantel rampa 16 4a.ściąganie drążka do klatki [...]

Barki, tric 29.03.2018, deload T1 1. Wyciskanie sztangi siedząc 8x60 /6x70 / 6x70 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem 8x12,5+20x7+5x12,5+10x7 / 8x12,5+15x7+5x12,5+9x7 4. Unoszenie bokiem - hammer 15x10 / 12x15 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x60 / 16x75 / 12x85 / 12x85 6. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 7. [...]

[...] 2-5. 150g kuraka + 100g ryżu basmati + warzywa/10g oleju kokosowego 6. 45g whey C6/20g migdałów/orzechów http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 4*15 2. butterfly tył jednorącz 3*15 3. wyciskanie zza karku siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2-5. 150g kuraka + 100g ryżu basmati + warzywa/10g oleju kokosowego 6. 45g whey C6/20g migdałów/orzechów http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 4*15 2. butterfly tył jednorącz 3*15 3. wyciskanie zza karku siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż [...]